以下の記憶のコツは、数十年にわたる認知心理学と学習科学の研究に基づいています。これらの方法を活用することで、学習効率を大幅に向上させることができます。
エビングハウスの忘却曲線の研究以来、反復学習の効果は科学的に証明されています。研究によると、新しく学んだ情報は24時間以内に約66％が失われますが、適切な間隔での反復によってこの忘却を防ぐことができます。複数の研究が、一度に大量に学習するよりも、時間をかけて分散して学習する方が効果的であることを示しています。
反復によって脳内の神経接続が強化され、情報が長期記憶に定着します。これにより、脳はその情報を「重要」と認識し、より強く記憶するようになります。
既存の知識と新しい情報を関連付けることは、記憶の強化に非常に効果的です。この方法は「精緻化」として知られており、新しい情報を既存の知識ネットワークに組み込むことで、より深い理解と長期的な記憶定着を促進します。
研究によれば、単に情報を繰り返すだけでなく、その情報と既存の知識との関連性を考えることで、脳内での情報処理が深まり、より強固な記憶が形成されます。このプロセスによって、記憶の検索も容易になります。
メタ認知（自分の学習状況を客観的に把握し、最適な方法を選ぶ能力）と間隔反復学習を組み合わせることで、より効果的な学習が可能になります。研究によれば、学習者が自分の記憶状態を自己評価し、それに基づいて復習のタイミングを調整すると、学習効率が向上します。
メタ認知を活用することで、学習者は自分にとって最も効果的な復習間隔を判断できるようになります。これは特に複雑な内容を学ぶ際に重要で、単に固定された間隔で学習するよりも、自分の理解度に合わせて間隔を調整する方が効果的です。
多くの研究では、固定された間隔ではなく、学習者自身が判断した間隔での復習が、より深い理解と長期的な記憶定着につながることが示されています。これは、自己調整学習の重要な側面であり、科学教育や言語学習など様々な分野で効果が確認されています。